Psykologisk Kapital i en krisetid

Psykologisk kapital er de ressourcer, vi har sat ind på vores psykologiske konto, som kan hjælpe os selv, vores familie, medarbejdere og organisationer med at være positive, agile, lydhøre og effektive selv i svære tider.
Fra den positive psykologi kommer de 4 ressourcer, som danner akronymet HERO. Det er værktøjer, som kan hjælpe os til at bevare en rolig, fattet tilstand og opbygge modstandskraft.

  • Hope – håb
  • Efficacy – virkningsfuld handling
  • Resilience – modstandskraft
  • Optimism – optimisme

 

Optimisme
Det handler om at være en realistisk optimist. Det betyder at:

  1. Udforske ”worst case” og lave en klar plan for at deale med det.
  2. Sætte lige så meget tid af til at udforske de positive muligheder for en bedre fremtid.

Den sidste er vi måske ikke lige så tilbøjelig til, så her er et par spørgsmål, som kan hjælpe: 

  • Hvad har du mulighed for at lære noget om i denne situation?
  • Hvilke ændringer i dit mindset og adfærd kan du lave, som kan forbedre fremtiden?
  • Hvilke positive muligheder er der i den nuværende situation?

 

Håb
Det handler om at investere i at skabe håb, der er forankret i det, der er muligt. I en krise betyder det:

  1. at lave mål, som inviterer til viljestyrke (og ikke fortvivlelse)
  2. at lave kortsigtede mål som er meningsfulde, motiverende og passende til situationen
  3. at finde mindst 3 måder at nå dertil på, fordi det sætter gang i vores kreativitet og stimulerer troen på, at vi har den fornødne fleksibilitet og opfindsomhed til at navigere i det, der sker.

 

Efficacy – virkningsfuld handling
Det handler om, at vi kontinuerligt dyrker selvtilliden, så vi rent faktisk kan agere. Når vi mangler troen på at vi kan, påvirker det negativt vores evne til at udføre de handlinger, vi har besluttet. Derfor er det vigtigt at vi hver dag nærer troen på, at vi kan lykkes med hvert lille skridt vi tager. Sund selvtillid trigger og giver energi til handlinger, som virker. I krisetid betyder det at:

  1. Identificere handlinger, som er en ”aktiverende udfordring” og ikke et nedslående, umuligt skridt.
  2. Fejre hvert lille fremskridt med ægte varme og hjertelighed.

Det betyder også, at jo større en udfordring er, jo mindre skal vi lave skridtene for at sikre succes. Når vi oplever at lykkes i forhold til den forventning vi har sat til os selv, bliver der frigivet dopamin i hjernen – og det betyder tilfredshed og lykkefølelse.

Spørg dig selv:

  • Hvad skal der til for at styrke troen på at jeg lykkes med……?
  • Hvordan vil jeg vide, at jeg er lykkes med det jeg ville?
  • Hvordan vil jeg “fejre” det, når jeg lykkes med et skridt?

 

Modstandskraft
For at opbygge vores modstandskraft, hjælper det at være proaktiv i at finde det positive i det negative. Så sætter vi ind på kontoen til at håndtere modgang. I krisetid betyder det:

  1. At de 3 foregående hjælper med at opbygge modstandskraft.
  2. At vi med fordel kan dyrke de positive emotioner på mange måder – taknemmelighed, at forbinde os med andre, dele, vise medfølelse og kærlighed, meningsfuldhed, glæden ved samarbejde og at lykkes i fællesskab…… og meget andet. 

Det handler om hver dag at finde noget, som du kan glædes over og være taknemmelig for – lige meget hvad det er og hvor småt det kan synes. Det er vigtigt!

Og selv om den mentale sundhed er uhyrlig vigtig, så er kroppens sundhed lige så vigtig – vi har behov for både en sund hjerne og en sund krop. Så dyrk motion, kom ud i naturen, få frisk luft, spis så sundt du kan og få sovet.